2017年7月9日 星期日

徒手背部訓練 | 6分鐘肌肉痠痛 (中文字幕)





這次的內容是用徒手訓練來設計6分鐘肌肉痠痛,並且針對背部來訓練,動作包含直臂下拉、單手划船、增強式反向划船,要將訓練分成三部分,每部分2分鐘,一開始先用20秒的直臂下拉,盡可能讓讓腳踩遠一點,之後用20秒的單手划船,結束之後換手一樣做20秒,之後是1分鐘的增強式反向划船,完成2分鐘的訓練之後讓腳收進來一點重複動作,完成第二部分之後讓腳再收進來一點,進行第三部分。





更多其他翻譯影片:

相關影片:


沒有留言:

張貼留言