腿的完美訓練 (中文字幕)

 

腿的完美訓練

槓鈴深蹲 四組4到6下 (保留一兩下的力氣，如果可以就提升重量)

槓鈴臀推 三組8到10下

槓鈴或啞鈴的後弓步 兩到三組每隻腳10到12下

啞鈴單腿羅馬尼亞硬舉 兩到三組每隻腳10到12下 要替換為 滑地橋式 兩到三組直到力竭

站姿啞鈴舉踵 三組15到20下 要替換為 坐姿啞鈴舉踵 三組15到20下 
(時間允許的話一次做一隻腳)

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