要對付腰間的贅肉，這次的影片整理出了四個不同的策略，分別是改善營養攝取、鍛鍊背肌、鍛練腹肌、加強腹斜肌。
想要降低體脂肪，最重要的還是要控制飲食，如果不從營養攝取下手，任何訓練動作都無法有效改善體態，持續的關注飲食，就能讓身體開始出現明顯的轉變。
背肌的鍛鍊也能有效改善腰圍，當背肌的寬度增加，在視覺上腰圍會看起來更窄，因此像是單臂划船的背部訓練動作，就要確保讓手臂到身體後方，並控制住軀幹不要過度的旋轉，充分收縮背肌，並應用在其他背部訓練動作中。
改善腰圍，腹部訓練尤其重要，試著讓腹部訓練的次數更為頻繁，腹肌有著恢復較快的特性，因此每天就花幾分鐘的時間在核心肌群的訓練上，可以更快的幫助你達成目標。
由於腹斜肌的鍛鍊也會影響整個腹部的線條，尤其是人魚線般的肌肉線條與其息息相關，可以拿彈力帶隨著肌肉纖維的發展方向，來鍛鍊內側和外側的腹斜肌，讓腰際的肌肉線條更趨明顯。
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