如何在沒有負重時增加肌肉 (中文字幕)

 

這次的內容說明利用徒手的訓練動作，透過改變動作模式，並且在訓練結束後加入等長收縮的動作來提升訓練效果的技巧，適用的動作包含：伏地挺身、雙槓體撐、引體向上、反手彎舉、眼鏡蛇伏地挺身、倒立伏地挺身、登階。

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