8分鐘的居家腹肌訓練 (中文字幕)

 

這次的內容介紹在家裡也可以做的核心訓練，透過啞鈴增加核心肌群所承受的重量，搭配不同的動作模式來加強到不同的部位與功能，動作包含：雨刷式、啞鈴屈膝起坐、啞鈴坐姿轉體、啞鈴過頭支撐。

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