這次的影片是背部訓練的技巧，對於吃不胖練不壯體質的人一樣適用，運用的訓練動作包含滑輪下拉、單臂划船、引體向上、槓鈴硬舉划船。
滑輪下拉要利用手肘往下來帶動，並讓手臂維持在身體兩側來刺激背肌，可以只用手指鉤住握把，減少前臂和二頭肌的參與，加強背部的鍛鍊，而握法可以換成反手，這樣的握法可以讓背部的肌肉預先伸展，另外可以利用後仰的方式，讓上背得到更多的鍛鍊。
單臂划船要避免二頭肌的過度參與，一開始要讓手臂維持在身體旁邊，並讓手肘一直到身體後方，動作開始前可以讓手臂往前伸直，讓肌肉預先伸展，一直到手肘呈90度，就要固定住手肘，讓動作完成時，手肘仍保持90度。
引體向上用來訓練背部是相當優秀的動作，就算一開始做的次數不是很多也不能放棄，在力竭之後，可以利用彈力帶的協助再次做到力竭，長久下來就能提升引體向上的次數。
這個動作結合硬舉和划船，一開始要先用硬舉的姿勢，將槓鈴舉到膝蓋的水平位置，再開始用划船的動作，之後直接放下，利用大重量的訓練，在划船動作時加強背部的離心作用提高負荷，讓上半身和腿的肌群一起合作，來完成背部的訓練。
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