這次的影片是用六個動作組合成3分鐘的手臂訓練，分別是高爾夫球、雙手合十向上、三頭肌過頭伸展、跪姿的伏地挺身、碰肩膀、肘撐。
高爾夫球(Golf Balls)：在瑜珈墊上，先保持姿勢端正，讓肩膀放鬆抬頭挺胸，舉起雙手持續繞圈，讓二頭肌保持緊繃，保持挺胸的狀態。
雙手合十向上(Prayer Pulses)：用雙手合十的狀態，把手舉在面前，保持手肘彼此緊貼，從下巴抬到鼻子的高度。
三頭肌過頭伸展(Overhead Tricep)：繼續維持雙手合十的狀態，試著讓手臂向後，再向上伸展三頭肌。
跪姿的伏地挺身(Knee Push-Ups)：以跪姿做伏地挺身，讓手臂保持在身體兩側。
碰肩膀(Shoulder Taps)：以棒式的姿勢開始，持續用手去碰肩膀，期間讓另一手支撐身體。
肘撐(Up Up Down Downs)：同樣用棒式的姿勢，但是從手掌撐地的狀態變成用前臂支撐，期續變換，進行到一半時，要換手開始進行。
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