這次的影片說明在重量訓練時，應用借力的技巧，藉此表現出更大的力量，示範的動作包含滑輪下拉、臥推、蜘蛛彎舉、硬舉、引體向上、水平划船，除了運用上肢和下肢的力量，彎舉也可以利用核心肌群來借力。
滑輪下拉：腳可以主動向靠墊出力，提供反作用力
臥推：讓肩胛骨往下，同時讓身體往臥推床出力
蜘蛛彎舉：身體往臥推床出力，同時搭配彎舉的動作來借力
硬舉：想像成站著做腿推，舉起來的同時讓腳對地面施力，藉此借力舉起槓鈴
引體向上：緊握住單槓，把身體往上拉的同時，手緊握住單槓往下出力
水平划船：讓腳一前一後，並且讓腳也出力，從地面借力來拉
彎舉(核心肌群出力)：彎舉時為了避免身體後傾，讓核心肌群出力給身體支撐的力量
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