1000下高強度訓練挑戰 (中文字幕)

這次的內容，Melissa Ioja設計了一套1000下的高強度訓練要來挑戰你，在訓練開始前務必要做5到10分鐘的暖身運動。

動作包含：

50下深蹲跳

200下高抬腿跑

20下波比跳(加入2次深蹲跳、2次抬腿跑)

15下忍者跳

30下瑜珈伏地挺身

25下碰足高抬腿跑

100下直腿上踢(左右腳各50下)

50下弓步跳

200下高抬腿跑

20下波比跳(標準版本)

20下V型上舉

20下俯衝伏地挺身

250下跳繩

總共1000下

50下深蹲跳

200下高抬腿跑

20下波比跳(加入2次深蹲跳、2次抬腿跑)

15下忍者跳

30下瑜珈伏地挺身

25下碰足高抬腿跑

100下直腿上踢(左右腳各50下)

50下弓步跳

200下高抬腿跑

20下波比跳(標準版本)

20下V型上舉

20下俯衝伏地挺身

250下跳繩

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