Ashley Kaltwasser的全身高強度間歇訓練-入門版 (中文字幕)

這是一段包含原地衝刺、波比跳、深蹲跳、登山者、弓箭步交互跳的訓練，有分訓練量高跟低的兩個版本，訓練量高的版本要持續30秒但也只能休息30秒，而這個版本是持續15秒，但休息45秒，強度較低的版本，高強度版本放在下面，但內容是相近的：

關於深蹲跳的部分，Ashley Kaltwasser好像說了一句"Make sure your knees behind your toes."，不太確定是不是我聽錯，為了避免起爭議，這邊我保守的翻譯為"注意膝蓋和腳尖的位置"