1.要用完整的活動範圍訓練
2.要讓目標區域先接觸地面
3.不要過度伸長頸部
4.找到適合自己的雙手位置
5.找到適合自己的雙手角度
6.避免聳肩
7.避免肩胛骨持續活動
8.身體的移動方式會類似臥推
9.避免用太快的速度影響活動範圍
10.不要用每天100下的方式安排訓練
❌ 錯誤 1：沒有使用完整的活動範圍
很多人只做「半下伏地挺身」，沒讓胸部真正靠近地面。
正確做法：胸部接近地面＋手肘完全伸直鎖住，這樣才完整啟動肌群
❌ 錯誤 2：只讓髖關節碰地，或只是有讓手肘彎曲
髖部先碰地（骨盆下沉），導致腰部塌陷，失去核心控制，或是抬高臀部，但只有彎曲手肘的做法
正確做法：保持骨盆後傾與核心收緊，讓「目標區域」先接近地板
❌ 錯誤 3：脖子過度伸長（頸部前傾）
很多人為了「看起來好像快碰地」會把下巴往前伸，實際上是在作弊
正確做法：保持頸部中立位，讓整個脊柱呈一直線。
❌ 錯誤 4：手掌位置太窄或太寬
手太窄：手肘無法位於手腕正上方，會讓肩膀與手肘受壓。
手太寬：會過度使用三角肌而非胸肌。
正確做法：根據自己體型選擇寬度，手肘要能維持在手腕正上方。
❌ 錯誤 5：手肘角度錯誤（開太多）
手肘打開超過 60–90 度，會增加肩關節壓力。
正確做法：手肘角度保持在 45–60 度左右，角度小一點更安全。
❌ 錯誤 6：聳肩的動作導致用斜方肌主導
讓斜方肌過度參與，減少胸肌的使用
正確做法：將肩膀往下沉，讓胸部往前挺出
❌ 錯誤 7：避免肩胛骨持續活動
每下的動作都讓肩胛骨活動，而不能持續使用到胸肌，讓其他肌群介入
正確做法：每一下都控制動作速度，包含向下與向上的節奏
❌ 錯誤 8：沒有讓身體配合動作移動
用直上直下的方式讓身體移動
正確做法：動作模式會類似臥推，讓身體隨著動作前後移動
❌ 錯誤 9：動作太快讓活動範圍縮減
追求高次數而增加速度，但動作反而變得不標準
正確做法：放慢速度來讓活動範圍完整
❌ 錯誤 10：用不正確的方式將伏地挺身安排到訓練課表中
像是一天做100下伏地挺身
正確做法：應該要控制好訓練量與強度，持續讓身體接受更強的挑戰
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