5種每個人都會做錯的訓練動作 (中文字幕)

 

這次的內容針對5種常見的訓練動作說明，一般人在訓練時容易出現的錯誤：

臀橋式：讓下背超伸展，而不是用髖關節讓臀肌收縮

引體向上：做引體向上時屈膝，讓雙腳往後交叉，增加了能量散失

板凳體撐：讓雙手手指朝前使肩膀內旋，增加肩關節的壓力

壺鈴擺盪：屈膝讓動作像深蹲，或是用肩膀的力量想要舉起壺鈴，應該專注在髖關節的動作

伏地挺身：讓手肘打得太開試圖縮短行程，應該讓手肘與軀幹維持45到60度之間

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