居家引體向上與伏地挺身訓練 (中文字幕)

 

這次的內容利用引體向上和伏地挺身兩種訓練動作，安排在家裡可以完成的訓練，要利用遞減組的方式來設定適合你的訓練量，並且透過雙腳伸直併攏，以及握把向內施力的技巧來提升引體向上的動作效率，並且用完整的活動範圍來加強伏地挺身的訓練效果，但不論體能水準為何，都可以逐漸進步，完成更高難度的訓練。

更多其他翻譯影片：

29種居家訓練的秘訣

每天在家都做這個訓練動作

如何讓肩膀變得更厚

8分鐘的居家腹肌訓練

如何讓前臂變得更強壯

相關影片：

完美的伏地挺身訓練

完美的居家胸肌訓練

完美的居家訓練