完美的腹肌訓練 (中文字幕)

這次的內容是完美的腹肌訓練，其實沒有訓練是完美的，訓練核心肌群的訓練動作非常多，因此要根據解剖學，並按照核心肌群的功能，安排適當的順序才能接近完美。

完美的腹肌訓練

初學者

屈膝的反向卷腹30-60秒

坐姿的腹部繞環30-60秒(順時針/逆時針)

休息30秒

坐姿的肘觸膝30-60秒

棒式對角肘觸膝30-60秒

休息30秒

彈力帶直臂側步 每邊30-60秒

彈力帶下拉30-60秒(阻力輕)

棒式前推30-60秒

進階

懸吊X抬腿30-60秒

懸吊側抬腿30-60秒

休息20秒

龍捲風伐木30-60秒

剪刀腳V型上舉30-60秒

休息20秒

爆發力的伐木 每邊30-60秒

彈力帶下拉30-60秒(阻力重)

棒式前伸30-60秒

更多其他翻譯影片：

減重時不用計算熱量

不做這個動作讓我的臂圍少了1吋

不要像這樣做架上拉

如何改善緊繃的上背

如何改善緊繃的髖關節

相關影片：

不要像這樣練腹肌

 

棒式的真相

腹肌疏於鍛鍊的5大警訊