這次的內容針對三頭肌訓練說明，搭配超級組的訓練方式，可以做搭配的動作，因為三頭肌的內側頭和外側頭，只要讓手肘彎曲再伸直，因此有很多的訓練動作可以訓練到，但是為了要加強長頭的訓練，就要讓手臂在高舉過頭時充分伸展，並讓手臂伸展到身體後方，藉此讓三頭肌充分收縮，根據這兩個原則，建議利用以下4組訓練動作來搭配，提升三頭肌的訓練效果，可以根據你的器材，以及你的訓練強度來選擇。
超級組1：上斜的啞鈴三頭肌伸展搭配上斜的啞鈴三頭肌屈伸
超級組2：滑輪三頭肌伸展搭配搖擺三頭肌滑輪下拉
超級組3：徒手的三頭肌伸展搭配板凳體撐
超級組4：跪姿的三頭肌滑輪下拉搭配槓鈴三頭肌滾輪
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