這次的內容針對做動作的速度說，因為肌肉承受的張力和使用的重量和做的速度有關，如果是一樣的重量，但用更快的速度完成，就會讓肌肉在短時間內承受更多的張力，剛開始嘗試的時候，可以用10到12下力竭的重量，試著加快向心作用的速度，藉此讓肌肉承受更多的張力。
之後可以降低重量，用15下力竭的重量，試著在向心作用時快速的往上推，加入爆發力的感覺，但離心作用時仍要控制好速度，之後也可以更進一步的降低重量，用25到30下力竭的重量，同時加快向心作用和離心作用的速度，藉此讓肌肉承受更大的張力，充分發揮爆發力，雖然你用大重量控制好速度也可以幫助肌肉生長，但那不是唯一的方法，可以嘗試不同的訓練模式，給肌肉不一樣的刺激來幫助生長。
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