這次的內容針對槓鈴划船說明，每個人在學習這個動作時，可能會有些微的差異，而這些差異可能會影響到訓練的效果或是增加受傷的風險，因此這次針對這個訓練動作說明。
從地上開始做的槓鈴划船是從Glenn Pendlay所開始的，這個動作會希望讓背部和地面可以保持水平，並從地上舉起槓鈴，但很多人的活動度並不允許讓身體與地面保持水平，因此一開始的姿勢就會產生問題，如果勉強執行容易讓脊椎處於屈曲的狀態承受重量，這樣會有很大的風險，並不是這個動作不好，而是這個動作並不適用於所有人。
因此可以到深蹲架裡面，將護槓調整到較低的位置，這樣就不用從地上開始訓練，而是可以讓下背保持平整，在安全的狀態下用槓鈴划船。
為了要提升槓鈴划船的訓練效果，要盡量讓手肘到身體的後方，這時舉起槓鈴的高度就會有很大的影響，如果瞄準的是腰際的位置，會讓手肘剛好超過身體後方，但如果瞄準的是上腹部，就可以讓手肘到更後方的位置，增加對背肌的刺激。
如果要避免手肘打開，可以想像自己是要折斷槓鈴，或是弄彎槓鈴，這個狀態下會讓手肘更靠近身體，達到我們理想的訓練姿勢。
很多人做這個動作會想要用二頭肌的力量來拉，但是當手臂內旋的時候，二頭肌不能夠充分發揮作用，因此更安全的做法是利用三頭肌和背肌的力量，所以要握窄一點，剛好在膝蓋兩側的位置抓住槓鈴。
相較於Glenn Pendlay的版本，其實可以將動作改成硬舉划船，因為Glenn Pendlay所做的版本會減少雙腳參與的程度，如果是換成硬舉划船，就要先用划船的方式舉到膝蓋，之後再用爆發力往上拉，讓手往下回到膝蓋的時候，身體再往下，這樣更加安全，也會減少對下背和腿後腱的要求。
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