20分鐘消耗300大卡的訓練 (中文字幕)

這次的高強度間歇訓練要用20分鐘的時間，消耗300大卡的熱量，要利用5個不同的動作，先將計時器設定為20回，運動時間50秒搭配休息時間10秒，包含的訓練動作如下：

一：2次弓步跳、1次深蹲跳、1次肘觸膝(可換成原地跳躍)

二：先將一隻腳抬高，再搭配爬蟲類伏地挺身

三：波比跳並輕拍腳的內側10下

四：弓步跳之後讓雙腳併攏，換腳弓步跳搭配原地小跳

五：先到地上讓一隻腳膝蓋往前，起身用衝浪者的姿勢再下去換腳

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