引體向上是非常好的上肢訓練動作，如果一開始太困難，也可以利用彈力帶輔助，逐漸提升肌耐力來增加所做的次數，利用動作的變化，可以讓引體向上有更大的挑戰性，這次收錄了16種引體向上的動作變化，包含：環狀引體向上、1又1/2引體向上、蝙蝠引體向上、對角引體向上、正反手引體向上、突擊隊引體向上、蜘蛛人引體向上、換手引體向上、前水平引體向上、狂人引體向上、打字機引體向上、輔助單手引體向上、側身引體向上、增強式引體向上、暴風引體向上、單手引體向上，不管你的程度為何，可以從裡面挑選最有挑戰性的，並開始訓練。
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