如何用輕重量鍛鍊更強壯的胸肌 (中文字幕)

利用輕重量鍛鍊胸肌，要先讓胸肌啟動，可以利用姿勢的調整，讓肩膀向後的同時挺胸，也可以讓腋下出力，主動的讓胸肌保持緊繃，利用這兩個方法預先啟動胸肌，來提升胸肌訓練的效果。

而舉起啞鈴的時候，很多人只是將啞鈴舉到最高的位置，可以利用胸肌的內收作用，搭配上臂讓雙手的啞鈴更靠近彼此，你可以改變啞鈴的方向，讓雙手可以更加靠近，除此之外也可以注意二頭肌的位置，舉起啞鈴之後將二頭肌靠近彼此，藉此加強胸肌的內收作用。

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