腹部訓練 | 6分鐘肌肉痠痛 (中文字幕)

這次是為腹部設計6分鐘肌肉痠痛的內容，透過加強離心收縮的動作，組合4個動作，包含龍旗、旋轉側棒式、槓片卷腹、加強版登山者。

龍旗45秒

旋轉側棒式45秒(左邊)

槓片卷腹45秒

加強版登山者30秒

休息15秒

龍旗45秒

旋轉側棒式45秒(右邊)

槓片卷腹45秒

加強版登山者30秒

更多其他翻譯影片：

適合女性的手臂訓練

臥推的時候腳要抬起來

讓胸肌更大的伏地挺身技巧

碳水化合物如何在人體內轉變成脂肪

搭配跳繩的有氧運動

相關影片：

關於肌肉痠痛的釋疑

背部訓練 | 6分鐘肌肉痠痛

腿部訓練 | 6分鐘肌肉痠痛