2018年8月30日 星期四

用槓片鍛鍊肩膀的暖身及訓練流程 (中文字幕)


這次的內容是介紹利用槓片訓練肩膀的過程,要利用三角肌十二式,可以先用輕的槓片暖身,之後再換成較重的槓片,用同樣的動作來訓練,因為要利用代謝壓力的方式來訓練,可以設定每個動作做8下,中間不休息,如果真的要休息的話也只能休息一會,並盡快回到訓練中,藉此利用代謝壓力來幫助肌肉生長。

三角肌十二式:
槓片橫掃
槓片擺動
低姿划船
臉拉划船
槓片鐘擺
槓片對角側舉
槓片環繞
槓片前推
槓片斜推
槓片畫八
槓片斜方上舉
公車司機















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