2017年11月16日 星期四

經科學證實讓肌肉生長速度更快的方法 (中文字幕)


這次的內容針對做動作的速度說,因為肌肉承受的張力和使用的重量和做的速度有關,如果是一樣的重量,但用更快的速度完成,就會讓肌肉在短時間內承受更多的張力,剛開始嘗試的時候,可以用10到12下力竭的重量,試著加快向心作用的速度,藉此讓肌肉承受更多的張力。


之後可以降低重量,用15下力竭的重量,試著在向心作用時快速的往上推,加入爆發力的感覺,但離心作用時仍要控制好速度,之後也可以更進一步的降低重量,用25到30下力竭的重量,同時加快向心作用和離心作用的速度,藉此讓肌肉承受更大的張力,充分發揮爆發力,雖然你用大重量控制好速度也可以幫助肌肉生長,但那不是唯一的方法,可以嘗試不同的訓練模式,給肌肉不一樣的刺激來幫助生長。


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