很多人會用下方的動作來伸展三頭肌，但這樣的動作只能伸展到三頭肌的表層皮膚，對於三頭肌的伸展沒有幫助。
要伸展三頭肌的內側頭和外側頭，其實只要將肘關節彎曲到極限就可以了。
下圖的動作看起來可以伸展到三頭肌的長頭，但其實只能伸展到表層皮膚。
要利用另一隻手將肩胛骨往下壓，這時讓要伸展的手臂靠著牆壁或是器材，讓肩胛骨和手肘的距離拉長，才能伸展到三頭肌的長頭。
很多人因為肩膀和手肘的問題，不適合用上述的方法，因此就要先改善肩膀和胸椎的活動度，可以利用下面的動作，靠在泡棉滾筒上讓手臂往後垂下，利用重力增加肩膀外旋的程度。
也可以靠在泡棉滾筒上，將雙手往後抓住背部，藉此來讓胸椎充分的伸展。
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