這次的內容是介紹一個包含許多好處的核心訓練動作，首先，這是在地面上利用閉鎖動力鏈完成的動作，第二點，這個動作可以逐漸提高強度，適合不同程度的人挑戰自己，第三點，任何地方都可以做，不管是家中或是健身房，只要找到光滑的地面搭配一雙襪子就可以開始，或是利用槓片完成，最後，這個動作可以用到更多的核心肌群，而不是只針對特定的肌肉加強。
這是棒式的變化，一開始可以先嘗試將膝蓋收進來，讓膝蓋靠近胸部的動作，如果體能狀況不允許，可以先在收進來的時候讓膝蓋著地，隨著肌力提升再調整動作模式，另外還可以加入旋轉以及顛峰戰士的動作模式，針對不同部位刺激並提高強度。
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請問這個是做幾次算一組，要做幾組呢？謝謝
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