這次的內容整理了胸肌訓練的許多重點，如下所列：
不可讓斜方肌參與
每次的肌肉收縮都要從胸肌開始
有機會就要利用內收作用
不可避免遞減訓練法
應該包含仰臥肩伸
你要調整伏地挺身的姿勢
要保護肩膀
不可忘記臉拉
要用等長收縮的訓練
不可在禮拜一練胸
不可讓斜方肌參與：要避免斜方肌主導動作，因此要試著主動將肩膀往下壓，不管是臥推或是體撐都要注意這點，讓胸肌充分收縮
每次的肌肉收縮都要從胸肌開始：除了斜方肌之外，三角肌前束也常影響到胸肌的訓練，因此要主動的挺胸，讓肌肉收縮從胸肌開始
有機會就要利用內收作用：胸肌的功能除了讓手推離身體，也要負責越過身體的內收作用，因此可以運用到內收作用的動作來加強這部分的訓練
不可避免遞減訓練法：在完成正常重量的訓練之後，可以馬上將重量減半繼續做，藉此運用遞減訓練法加強訓練
應該包含仰臥肩伸：利用將手臂伸直的動作模式，可以加強仰臥肩伸對胸肌的刺激，試著讓前臂和二頭肌靠近彼此，加強對上胸的訓練
你要調整伏地挺身的姿勢：伏地挺身鍛鍊胸肌是效果相當好的動作，不管是利用內收作用或是改變手的位置，以及搭配其他的器材都可以，要試著讓伏地挺身加入更多變化來挑戰自己
要保護肩膀：很多人在鍛鍊胸肌時，因為不當的姿勢或是過重的重量導致肩膀受傷，像是在地板上做啞鈴飛鳥，就可以利用地板來保護肩膀，或是利用下斜的臥推床，讓肩膀的位置更往後
要用等長收縮的訓練：可以將滑輪機調整到最大的重量，之後利用等長收縮的方式來給肌肉不同的刺激
不可在禮拜一練胸：訓練要經常有變化，雖然週一是國際練胸日，但適度改變訓練週期和訓練內容也有其必要
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