10分鐘的啞鈴高強度間歇訓練 (中文字幕)

這次的內容是搭配輕重量的啞鈴，所做的高強度間歇訓練，訓練時間為10分鐘，每分鐘要運動50秒搭配10秒的休息時間，可以按照自己的程度調整啞鈴的重量和動作模式。

第一組：拿啞鈴做屈膝禮弓步搭配抬膝

第二組：徒手的側卷腹搭配手臂的動作

第三組：第一組動作換邊

第四組：第二組動作換邊

第五組：拿啞鈴往側邊深蹲搭配二頭彎舉

第六組：拿啞鈴做弓步搭配三頭肌伸展

第七組：徒手的抬膝搭配手臂的動作

第八組：第六組動作換邊

第九組：第七組動作換邊

第十組：拿啞鈴做側弓步搭配划船

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