讓肌肉生長的方法有三種，分別是漸進式超負荷、代謝壓力、利用離心收縮造成的肌肉損傷，要讓肌肉生長有最好的效果，不能夠只用其中一種，要試著同時利用這三種方法，在正確的時間安排到訓練中，如果著重在漸進式超負荷，利用重量和訓練量的提升，最終還是會到達極限，而其間可能還會增加受傷的風險或是影響到動作模式，如果著重在代謝壓力，這樣就只能夠透過化學反應對肌肉造成負荷，會缺乏讓肌肉承受張力的訓練，因此效果也會受限，如果著重在利用離心收縮造成的肌肉損傷，會因為強烈的痠痛感而無法繼續訓練，因此為了追求更好的訓練成果，妥善利用三種不同的方式，在正確的時間點，安排到訓練中才是最好最快的方式。
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