全身的燃脂挑戰 (中文字幕)

這次的高強度間歇訓練用七個動作組成，每個動作要做50秒，搭配10秒的休息時間，總共要做三次，讓訓練時間達21分鐘，動作包含突進伏地挺身搭配熊爬、深蹲跳搭配跳箱、仰臥起坐搭配拳擊、雙腳往前跳搭配蜘蛛人側步、深蹲搭配肩推、體撐波比跳、肘撐棒式。

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