8個會影響訓練成效的睡眠習慣 (中文字幕)

1.睡前要做靜態伸展，伸展肌肉

2.避免被單過緊讓腳踝蹠屈，導致小腿肌肉過緊

3.枕頭要更平坦，避免頸椎過度屈曲

4.不建議趴睡，如果喜歡將手放在頭下方仰臥姿勢較好

5.以手當枕應放在枕頭下方避免內旋

6.側睡應該將枕頭夾在雙腿間

7.睡前一小時可補充一杯水的水分，睡前上一次廁所，起床之後也要注意水分補充

8.讓睡眠充足減少皮質醇分泌，增加睪固酮的分泌

  

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