單手的直臂下拉 (中文字幕)

這次要介紹的動作是直臂下拉的變化，利用單手做的動作模式，增加背肌的活動範圍，讓肌肉充分收縮，除了強化肌肥大訓練的效果，還能鍛鍊肩胛力量，讓其他常用的訓練動作也因此受惠。

單手做的動作模式，可以在力竭之後讓另一隻手參與動作，持續訓練背肌，這個動作就算沒有滑輪機也可以做，只要將彈力帶固定在單槓上方，就可以用一樣的動作模式完成。

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