減輕深蹲時膝蓋疼痛的暖身動作 (中文字幕)

有的人在深蹲的時候會感覺到膝蓋的疼痛，有可能是因為臏骨肌腱炎，這時可以用徒手的動作來訓練肌腱，在每次深蹲前利用四個暖身動作，利用彈震式的動作模式，並考慮到不同平面，來放鬆膝蓋的肌腱，同時避免大重量的訓練。

彈震式迷你深蹲10下

彈震式側弓步每邊10下

彈震式後弓步每邊10下

彈震式開合跳10下收腳10下開腳

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