用TRX做單腿深蹲可以利用懸吊訓練帶來幫助平衡，動作一開始要讓手肘維持在身體兩側，接著讓訓練帶保持緊繃的狀態下讓身體往下，就好像坐在椅子上，不要讓背部有壓力，可以蹲低一點變成手槍式深蹲，或是加入跳躍的動作變成深蹲跳。
而TRX弓步要讓一隻腳向後，重心放在前腳，如果是初學者一開始可以讓後腳的腳尖著地，動作要注意的是讓前腳的膝蓋保持90度，可以用弓步跳或是屈膝禮弓步做變化。
TRX跑者起跑要先背對錨點，讓訓練帶在手臂下方，讓身體在稍微前傾的狀態下，稍微蹲低類似弓步的狀態，再跳起來，但如果是初學者，可以先練習起身就好。
TRX背姿弓步是比較進階的動作，一開始要先背對錨點然後讓一隻腳放進足圈，用單腳保持平衡的狀態下變成弓步的姿勢，因為不能夠用雙手保持平衡，因此動作的難度比較高，等到熟練之後一樣可以加入跳躍的動作。
TRX橋式要在墊子上進行，要先將懸吊訓練帶調整到足圈離地面約20公分的高度，之後將雙腳腳跟放進足圈，先躺在地上讓雙手放在兩側，之後讓臀部抬起盡可能讓身體打直，也可以讓身體在打直的狀態下收進雙腳，或是一次只讓一隻腳收進來。
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