小腿訓練 | 6分鐘肌肉痠痛 (中文字幕)

這次的6分鐘肌肉痠痛系列將針對小腿訓練，要利用小腿伸展和舉踵的動作來刺激小腿肌肉，因為要鍛鍊比目魚肌和腓腸肌，因此要用兩種不同的動作模式，在腳打直的時候訓練腓腸肌，膝蓋彎曲的時候訓練比目魚肌。

第1分鐘-小腿伸展

第2分鐘-一下半的舉踵(腳尖往前)

第3分鐘-小腿伸展

第4分鐘-一下半的舉踵(腳尖朝外)

第5分鐘-小腿伸展

第6分鐘-一下半的舉踵(腳尖向內)

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