2017年4月19日 星期三

臥推的時候腳要抬起來 | 健身迷思 流言終結者 (中文字幕)



這次的內容是探討健身迷思,有的人臥推會讓雙腳懸空或是放在臥推床上,他們認為會有三個好處,分別是:利用不穩定性來加強身體的穩定度、可以保護下背、加強胸肌的鍛鍊。

但這樣的狀態下會讓雙腳搖晃,核心肌群就要用更多的力量才能穩定住身體,建議是在別的時間做核心訓練,而不是在臥推的時候加強核心肌群。

而雙腳放在臥推床上,會讓下背完全貼著臥推床,但如果要讓下背處於最強壯的姿勢,應該是讓身體微微前拱,利用臀部和肩膀接觸臥推床,而不是讓下背緊靠握推床。

而雙腳放上臥推床會減少下肢提供的反作用力,身體處於更不穩定的狀態,必須要用較輕的重量來做才能保持安全,這時就不能提高負重來加強對胸肌的刺激了。







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2 則留言:

  1. 肌酸和BCAA的使用是在什麼樣的身體條件下呢?然後使用的方法是如何?

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    1. https://goo.gl/VrvO4b
      https://goo.gl/pdTYdA
      這兩篇的描述比較詳細,給你參考

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