2018年2月10日 星期六

讓臥推有所突破的訓練流程 (中文字幕)





這次的內容是針對臥推的加強,透過不同動作範圍的訓練加強等長收縮以及爆發力的訓練,來改善臥推的的表現,一開始要利用護槓,先將槓鈴設定在臥推的起始位置,之後盡可能增加槓鈴的重量,這時到槓鈴下方用臥推的動作試著往上推,盡可能徵召多一點的運動單位,持續5秒的時間用力往上推,之後5秒試著維持同樣的力量,10秒結束之後可以休息5秒,這15秒的訓練流程要重複10次,如果在家中訓練沒有護槓和深蹲架,可以在練胸結束之後,利用牆壁搭配臥推的姿勢,維持在等長收縮的狀態下用雙手推牆壁,藉此加強胸肌。

在結束等長收縮的訓練之後,要加強爆發力的訓練,先將槓鈴的重量調整到一下最大重量的一半,之後要在最下面1/3的動作範圍盡可能在舉起槓鈴時加快速度,當速度無法加快或是力竭時就可以暫停,這部分要重複3次,可以和等長收縮的訓練一起安排在每次胸肌的訓練中。





更多其他翻譯影片:

相關影片:




沒有留言:

張貼留言