2017年12月16日 星期六

燃脂的手臂訓練 (中文字幕)





這次的訓練內容是針對手臂的肌力訓練,但利用高強度間歇訓練的模式搭配不同動作,要將計時器設定為8回,運動時間30秒搭配休息時間5秒,在高強度間歇訓練的部分開始之前,要做10次的俯撐啞鈴划船接挺舉,雙手先抓住啞鈴,之後用伏地挺身的姿勢,先做一下伏地挺身,再搭配划船的動作,之後用挺舉的動作結束,這樣的動作算1次,做完10次之後再讓計時器開始,要用四個不同的動作,分別是爬蟲類伏地挺身、登山者、碰肩膀、肘撐棒是,做完兩輪之後再做10次的俯撐啞鈴划船接挺舉。







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