2018年2月9日 星期五

改善肩膀線條的訓練 (中文字幕)





這次的內容是針對肩膀的訓練流程,會運用很多的動作變化,給肌肉不同的刺激,需要用到啞鈴和槓片,並搭配超級組的訓練模式。

訓練內容:
訓練動作:4組
屈臂的肩前舉12下

超級組:3組
針對三角肌後束的屈體肩側舉12下
暫停式肩側舉10下

超級組:3組
屈臂肩推10下
Y型肩推10下

訓練動作:2組
槓片肩推(盡可能多做幾下)










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