2018年1月26日 星期五

雕塑臀腿線條的訓練 (中文字幕)





這次的內容是不用機械式器材的臀腿訓練,包含肌肉啟動,需要搭配槓鈴、啞鈴、彈力帶等器材,肌肉啟動的動作根據每人狀況不同可以調整組數。

訓練內容:

肌肉啟動:1-3組
彈力帶相撲深蹲10下
彈力帶羅馬尼亞硬舉10下

訓練動作:4組
彈力帶暫停式相撲深蹲8下

訓練動作:3組
相撲深蹲換成屈膝禮弓步10下

訓練動作:2組
彈力帶高腳杯相撲深蹲10下

超級組:3組
扭捏深蹲換成直腿硬舉10下
單腿橋式10下










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