2017年12月9日 星期六

燃脂的10分鐘高強度間歇訓練 (中文字幕)







這次的內容是10分鐘的高強度間歇訓練,要利用5組不同的動作,運動時間40秒搭配休息時間20秒,全部的內容要重複2次,讓訓練時間達10分鐘。

第1組:往前深蹲跳2次搭配開球跳(往左移三步,再抬高右腳膝蓋,換邊重複動作)
第2組:做4次棒式行走,再做半次的波比跳
第3組:往側邊跳三步,再用棒式的姿勢用手輪流去碰肩膀
第4組:用腳往前走四步,之後用手往前變成棒式,再做4次針對腹斜肌的登山者
第5組:往前做3次弓步,接著做8次抬腿跑









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