2017年10月4日 星期三

雕塑肩膀線條的訓練 (中文字幕)





這次的內容是肩膀的訓練,為了要打造更圓的肩膀,將會特別加強三角肌後束,因為三角肌後束的肌肉感受度不好掌握,如果跟別人一起健身,可以請對方在鍛鍊時輕觸三角肌後束,來加強訓練時的感受,避免與上背的鍛鍊混淆。

第一組超級組:3組
側傾的啞鈴肩側舉10下
單手的旋轉肩推每邊10下

第二組超級組:3組
反手的滑輪肩前舉10下
屈體的三角肌後拉10下

第三組超級組:3組
啞鈴環狀側舉加肩推10下
啞鈴肩側舉換成肩前舉10下

三角肌後束加強訓練:2組
屈體啞鈴上舉按照往前、側邊、往後、往後、側邊、往前順序各做5下









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