2017年5月6日 星期六

初學者讓身材變苗條的方法 (中文字幕)





Whitney Simmons為剛接觸健身或是在健身的路上不知所措的朋友們,整理了5個讓訓練過程更有效的方法,分別是追蹤你的進度、設定目標、事先計畫、計算營養素、準備訓練計畫。


他建議先用體脂計了解身體組成狀況,每個月測量一次,並且拍下正面、背面、側面的照片,定期比較,體脂計可以告訴你,怎樣的身體組成是比較理想的。


而設定目標會讓你維持動力持續進步,從小的目標開始,並且時刻提醒自己。

再來事先計畫則是著重在飲食上,自己準備餐點健康又省錢。

影片中出現的餐點食譜:

1大杯蛋白
少許胡椒粉
你偏好的莎莎醬



蛋白質飲料
250c.c.的巧克力牛奶
1勺蛋白粉
搖搖杯



肉醬
1包火雞肉
1包肉醬
1包肉醬粉
1/4杯的水
你自己選的蔬菜



蛋白質煎餅
1/4杯鬆餅粉
1/4杯的水
1/2勺蛋白粉



還有計算多量營養素的攝取量,就是蛋白質、碳水化合物、脂肪等,可以搭配手機軟體 My Fitness Pal來完成。

以及準備訓練計畫,可以用網路上的免費資源,學習如何有效的鍛鍊各個肌群,安排課表。

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