2018年3月22日 星期四

利用超級組的上半身訓練 (中文字幕)





這次的內容是設計給時間有限,不能夠常常上健身房的人,所安排的上半身訓練內容,要搭配許多的超級組,並利用啞鈴和滑輪機以及曲槓鈴來訓練。

訓練內容:

訓練動作:2組
啞鈴單手肩推8下
啞鈴肩側舉8-10下
啞鈴單手肩推8下(換手)
啞鈴肩側舉8-10下

超級組:2-3組
滑輪直臂下拉換成三頭肌下拉10下
滑輪三角肌後束10-12下(每隻手)

超級組:2-3組
坐姿啞鈴肩前舉換成坐姿啞鈴胸推10下
單手啞鈴胸前交叉10下

訓練動作:2-3組
二頭彎舉換成滑式彎舉10-12下












更多其他翻譯影片:

相關影片:




沒有留言:

張貼留言