2018年2月28日 星期三

跟翹臀女王Nikki Blackketter一起練腿後腱 (中文字幕)





這次的內容和Nikki Blackketter一起合作,針對腿後腱和背部的訓練內容,主要是利用超級組的模式設計訓練,不一定要用壺鈴,可以根據你的訓練器材調整。

訓練內容:
超級組:4組
直腿硬舉10下
屈體划船12下

超級組:3組
彈力帶引體向上8-10下
抗力球的腿後腱彎舉12-15下

訓練動作:3組
滑輪機單腿硬舉換成直腿硬舉
每隻腳各10下

超級組:3組
輕艇划船10下
臉拉12下










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