2018年2月6日 星期二

背部和手臂的訓練 (中文字幕)





這次的內容是針對背肌和二頭肌的訓練流程,會用到槓片、滑輪機、啞鈴,開始之前要適度的暖身,讓肌肉充血準備開始訓練。

訓練內容:
訓練動作:4組
槓片屈體划船12下

超級組:3組
單手滑輪下拉10下
單手三角肌後束下拉10下
將一手練完再換邊

動作組合:3組
輕艇划船8下
左右前加起來為1下

超級組:3組
前傾的滑式彎舉10下
二頭彎舉10下









更多其他翻譯影片:

相關影片:




沒有留言:

張貼留言