2018年2月20日 星期二

改善臀腿線條的訓練 (中文字幕)





這次的訓練內容是針對臀腿訓練時加入動作的變化,利用動作次數以及動作模式的調整,讓訓練的內容不至於一成不變,並針對股四頭肌和腿後腱、臀肌加強。

訓練內容:

訓練動作:4組
相撲深蹲搭配跨步8到10下

間歇組訓練動作:2組
臀舉10下
休息不到15秒再做臀舉5下
休息不到15秒再做臀舉5下
直到力竭

訓練動作:3組
搭配槓片的後弓步每隻腳5下

訓練動作:2-3組
變換站姿的直腿硬舉15下









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