打造翹臀的訓練 (中文字幕)

這次的內容是加強臀肌和腿後腱的臀腿訓練，包含一開始的暖身和肌肉啟動，有5個不同的訓練動作會搭配超級組的模式來訓練，需要用到彈力帶、槓鈴、啞鈴、腿彎舉機械式器材、滑輪機。

訓練內容：

訓練動作：3組

暫停式深蹲10下

訓練動作：4組

臀舉10下

超級組：3組

腿彎舉10下

啞鈴羅馬尼亞硬舉10下

訓練動作：3組

滑輪機直腿硬舉12下

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