2017年4月24日 星期一

手臂的徒手訓練 (中文字幕)


這次的內容是利用四個徒手訓練的動作來加強手臂,動作包含:單上雙下的引體向上、側傾的徒手二頭彎舉、三頭肌伏地挺身、坐姿體撐,二頭肌和三頭肌都能用兩個不同的動作來加強。

單上雙下的引體向上:一次練一隻手臂,離心收縮時放慢速度


側傾的徒手二頭彎舉:不要用到腹部,完全用二頭肌來做


三頭肌伏地挺身:手肘保持內收,起身時膝蓋著地,下降時腳尖著地


坐姿體撐:雙腳離地的狀態下,能做多久就做多久


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